EQUILIBRIO FITNESS - DICAS DE SAÚDE

Caminhada

A caminhada é um bom exercício para todos, pois vamos usá-la a vida toda. Tente caminhar num ritmo um pouco acelerado por cerca de uma hora. Escolha um horário tranquilo, preferencialmente pela manhã. Evite ruas com muito tráfego e poluição. Para melhores resultados, mantenha a sua frequência cardíaca em torno de 70 % da sua frequência cardíaca máxima. Não caminhe se tiver problemas nos joelhos ou nos pés que lhe causem qualquer desconforto com o exercício. Use um tênis confortável .

Alongamento

Por ordem de importância, é a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade física. Pode não parecer, mas tem gasto calórico considerável, mesmo sendo lento e, por vezes, monótono. Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e proporciona o relaxamento do corpo. A prática diária previne lesões, como o estiramento muscular. Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forçar articulações e sem sentir dor.

 Ajudando na malhação

·         Procure usar sempre roupas leves, tênis e meias confortáveis;

·         Utilize o espelho sempre que possível para corrigir sua postura;

·         Faça os exercícios dentro do seu ritmo, sem forçar;

·         Procure fazer todos os exercícios da forma correta;

·         Não dispense o alongamento. Ele é fundamental para dar elasticidade aos músculos, para que você não se machuque durante os exercícios;

·         Beba muita água antes, durante e depois da atividade física, para hidratar;