Tentar abrir o apetite não é uma tarefa fácil, especialmente quando a comida não é muito atraente, ou se deseja ganhar peso. No entanto, existem algumas técnicas que são eficazes se mudam os hábitos alimentares e são constantes. Hoje, oferecemos algumas dicas para abrir o apetite.

Como Abrir O Apetite:

Conheça a seguir quais dicas você deve levar em conta para saber como abrir o apetite:
  • Realize um café da manhã saudável e equilibrado, porque esta realmente deve ser a refeição mais importante do dia. Também te proporcionará mais energia, por isso você será mais ativo durante todo o dia, e aumentará o seu apetite. Inclua cereais integrais, uma ou duas peças de fruta e um laticínio, como um iogurte.
  • Utilize temperos na cozinha, já que os alimentos aromáticos têm um cheiro agradável, e adicionam interesse para os alimentos. A canela é uma especiaria que estimula naturalmente o apetite e as plantas como manjericão, orégano, tomilho, alecrim e erva-doce podem adicionar sabor a uma grande variedade de pratos.
  • Consuma shakes de proteína, que essencialmente são uma forma de suplemento que proporciona elevados níveis de proteína de forma líquida.
  • Realize exercícios físicos, porque as atividades físicas mais leves podem ajudar a estimular o apetite, por isso você sentirá mais fome após o exercício. Se você tem baixo peso, evite exercícios extenuantes, porque embora você tenha mais fome depois de fazer exercício, os alimentos que você consome apenas equilibrarão as calorias que você queimou durante o exercício.
  • Evite comer sozinho, porque se você o faz, tende a não consumir o conteúdo do prato. Se você comer em companhia, poderá desfrutar da experiência e inclusive esquecer que está comendo.
  • Utilize pratos grandes, já que é um truque psicológico que leva o cérebro a acreditar que você está comendo uma porção menor de alimentos, ao invés de fazê-lo em um prato de tamanho menor, com a mesma quantidade de comida, mas mais amontoada.
- Sirva a comida em pratos de agradáveis cores ​​e organize os alimentos de forma ordenada e visualmente atraente, para que tenham uma influência positiva de abrir o apetite.
- Mantenha um diário alimentar, já que é uma excelente maneira de identificar e compreender os problemas em sua relação com a comida. Tome nota todos os dias dos momentos em que sentiu fome ou dos alimentos que mais te saciarão, para escolher os melhores horários para comer e identificar os melhores produtos que você deve ingerir, para tirar o máximo proveito.
Anote também, quais alimentos ou cheiros foram pouco atraentes para evitá-los, e mantenha um diário alimentar que te permita realizar um acompanhamento do seu progresso, o que irá gerar mais confiança.
- Criar um ambiente agradável na hora das refeições e, principalmente, evita temas de conversa estressantes na mesa, porque apenas gerará mais ansiedade e isso é a última coisa que você precisa para abrir o apetite.
Fonte: Saudedicas